健康な毎日をお過ごしでしょうか？
私は40歳秋の健康診断すぎから腎臓、胃腸、お尻の不調が続いており、改善のため色々な改善を試してきました。
その一つとして、効果があったと感じる朝食オートミールを紹介します。
朝食オートミールを始めたきっかけ
１．まずは体の不調（便秘）解消のため
健康診断の結果、特に胃腸がよろしくなく、慢性的な便秘でした。
そして便秘がたたって慢性的な切れ痔に悩まされています。
食物繊維を意識的にとろうと考え、食材を探していました。
昔、CMでオールブランとかいうシリアルがあったのを覚えていて、朝食でシリアル系は良いのではという考えが頭によぎりました。
２．なぜオートミールか
筋トレ関連でフォローしているYoutube（メトロンブログ）で紹介されていたことがきっかけです。
「飽きない味」と言われていたのが採用ポイントですね。
本格的に筋トレされている方が、ボディメイクに使っているというのは信頼性があります。
実際に食べている朝食
私が実際に食べているオートミール朝食を紹介します。
4つを混ぜてレンジでチン
オートミールだけでは味がタンパク、しかし、タンパク質が少ない。
そこでプロテインと組み合わせて食べています。
【材料】
１．オートミール
２．プロテイン
３．チョコ
４．牛乳
【作り方】
お皿にオートミール、プロテインを入れて牛乳で混ぜます。
味にインパクトを付けるためチョコレートを2つほど加えます。
レンジで1分30秒ほどチンすれば出来上がり、暖か温朝食の出来上がりです。
普通にうまいです。チョコを入れることでプレーンな味とビターな味を楽しめます♪
気になる費用は
超ざっくり計算すると、1日 \86くらいです。
オートミール \400／2週間
プロテイン \2,000／2ヶ月
チョコ \200／2週間
牛乳 \100／1週間
メトロンブログで紹介されているくらいの費用になりますね。
本当はナッツとか豆乳とかも試したいけど、目的は腸内環境改善のため今のレシピで満足です。
費用を抑えるポイントはプロテイン
プロテインの購入は必ずセール中にまとめて買いましょう。
私が愛用しているのはマイプロテインです。
昨年、虫騒動が発生したメーカーですが、虫がでたのはプロテインバーの方です。粉は大丈夫でしょう。
５５％オフのセールとか定期的に行われるので、数か月使うことを想定して買っておきましょう。
色々な味を試してみよう！
継続4か月目、効果のほどは
まだ継続4ヶ月なので何とも言えませんが、良い感じです。
１．お通じがよくなった（気がする）
２．体脂肪率が下がった
１は体感ですが、２ははっきりと数値に変化があります！
18%前後が
気づけば
17%前後に
毎日体重を測っている人は分かると思いますが、体脂肪率とかほとんど変化はありません。
これは効果を認めざるを得ないと思います。
まとめ
１．朝食オートミールは体調改善によさげです。（お通じ改善、体脂肪率低下）
２．費用もバカ高いわけでなく、飽きにくい味で続けられそうです。
３．以上より、今のところ今後も継続予定です。
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