精力的に仕事・プライベートをこなすため、若者以上に意識的にトレーニングしていきたいですね。休日は休み、平日は少しだけでも筋トレをするようにしています。
私の筋トレの習慣
以下のように無理なく継続できるようにしています。
- 1日10分程度
- 可能なら昼休みを活用
- アプリを使ってトレーニング
- 鍛える箇所は毎日変えて負荷分散
ジムに通って本格的に実施するということはしていません。
利用しているアプリ（自宅トレーニング）
「自宅トレーニング」というアプリを使っています。
器具を使わずに体一つでトレーニングできるお手軽なアプリです。
トレーニングメニューが用意されているため、筋トレ初心者が迷わないようになっているのが良いと思います。
どの部位の筋肉を鍛えるかをメニューで選びあとはやるのみ。
負荷も初級、中級、上級など選べて自分にあったエクササイズを選べます。
Google Play
基本無料ですがその場合、起動時と終了時に5秒ほど広告が出ます。
長期間使うならば購入がおすすめです。 ￥310 なり。
Google Fitとの連携とか、他にも色々な機能があるみたいですが使っていません。
私のルーティーン
職場の昼休みに空き部屋を見つけて10分程度トレーニングしています。
昼飯を食べる前ですね。食べた後だときつい…。
毎日違う箇所を重点的に鍛えられるようにしています。
- 月曜日：腹筋
- 火曜日：胸筋
- 水曜日：腕筋
- 木曜日：脚筋
- 金曜日：肩筋
ただ単にアプリで並んでいる順番でやっているだけですが、程よい分散具合で長い間続けることができています。腕周りのトレーニングが続く水曜が最も筋肉痛になりやすいですね。
1年間ほど続けた成果
1日1日、体に変化は感じられないのですが、1年も続けると変化していることに気づきます。
鏡の前に立つと、胸・肩が大きく少しづつ逆三角形の体系になってきたと感じます。
基本、仕事はパソコンをずっと使っていますが肩こりもあまり感じなくなりました。
ムキムキではないですが、中年太りにはならず体系をキープして良いバランスを保てているので満足しています。
1年に1回受ける健康診断でも、胴回りを１ｃｍ縮めることに成功しました！
40歳にして胴回りが減るってすごくないですか？
アプリでのお手軽トレーニングの欠点
欠点についても触れておくと、
- 成果が出るまで時間がかかる
- 無料アプリは広告が出る
- 1人でトレーニングは寂しい
これくらいでしょうか。
ジムを契約して本格的にトレーニングする方が良い点が多いと思いますが、お手軽さという面だけで言うとアプリを活用するのも良いと思います。
今後やりたいこと
より筋肉量を増やす方にシフトしていきたいですね。
筋肉量を測定する機器（体組成計）などを駆使して、変化を見ることができればモチベーションが上がるかもしれませんね。購入を検討してみましょう。
あと、体の柔軟性を高めるためにストレッチ向けのアプリを試してみたいですね。
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